MARTWY CIĄG

Witam ! .WIEK: 182.WAGA: 83kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 108 UDO: 65 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 6.DIETA: staram się jak mogę 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3 razy w tydodniu 9.CEL CYKLU: masa + siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

ja narazie szamam ciągle hot blood+ whey pro gainer+ l glutamine i duuużo serwatki z rolmleku + dieta = około 4500 kalorii mam 182cm przy 79kg (rok temu 66) moje osiągniecia to bic 40 klata 109 martwy ciąg 140 kg klata 95 kg ćwiczę wg planu.schwarcenegra jest za***iście ciężko ćwiczę 7 mieś więc to szybko i w sierpniu dopiero 17 lat za 2-3 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Carb Cycling -białko: 3g/kg -węglowodany: W dni low carbo 1g/kg w dni hi carbo 5g -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x5 Siła i Masa 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości. 10. [...]

witam serdecznie,planuje zrobić 1 cykl i ile on powinien trwac wg Was? 6 tyg 7 czy 8?Prop i jaka dawka 50mg 75 czy 100?clen co 2 dzien i t3 około 4 czy 5 tyg po cyklu sally z kreatyną,clomid,witaminy,omega 3,6.Prosze o rade.Pozdrawiam 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA [...]

Pierwszy cykl meta z biosiry: 1-6 25mg ed (40 dni) W 6 tyg, mono z fazą nasycenia. Jaki odblok do tego? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, apetyt ok, trening mocny więc na 100 %. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad na maszynie smitha 4 x 10 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż ( palce do środka ) 4. Martwy ciąg na prostych [...]

Plan A: - Przysiady ze sztangą 12/10/8 (Nogi) - Wiosłowanie sztangą 12/10/8 (Plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8 (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 12/10/8 (Barki) - Pompki w podporze tyłem 12/12/12 (Triceps) - Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 (Biceps) - Wspięcia stojąc (Łydki) Plan B: - Jak najdłużej utrzymac nogi w [...]

everr _zwierzu_ w lustrze lepiej wygaldaja hehe Banan wow , chyba naprawde zaczyna sie dziac dobrze skoro nawet Lodzki gangsta zaczyna chwalic carire / PawelSzEvc tydzien to masa , pozniej jeszcze 4 tygodnie... ** Trening ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego za glowe - 3s / 12-8 - - wioslowanie sztanielka - 4s / 14*30 / [...]

** Trening ** Uda: - przysiady / 4s / 12*60kg / 10*70kg / 8*80kg / 4*100kg - wypychanie na suwnicy / 12* 00kg / 8*150kg / 5*170kg - prostowanie nog w siadzie / 3s / 3* 12-10 - uginanie nog w lezeniu / 3s / 3* 12-10 - Martwy ciag na prostych nogach / 3s / 12*60kg / 10*80kg / 6*100kg Lydki: - wspiecia na palce w staniu + maszyna do lydek / 3super [...]

heh dyszcz nie dyszczu by nie obwiniała za to raczej czekam z uteskinieniem zawsze a 4kg owszem po prostu biorę hantle w dwie ronce i przed siebie prostuje narazie dysponuje tylko takim obciazeniem, a tylek i tak czuje a do tego..obawiam sie narazie "zaatakować" mocniej kolana powod j/w martwy ciag jest pod tym wzgledem do zniesienia [...]

Ok. Zrobione Zwyciężył zdrowy rozsadek i postanowiłam kolana nie katować. W skutecz czego zmodyfikowalam trening (a jakże ) ostatecznie stanęło na tylko 3 obwodach/ 9 ćwiczeń, ilość powtórzeń średnio: 15, 12, 10 (górne partie) 25, 20, 15 dół przysiady bez obciążenia prawie, za to w bardzo wolnym tempie, b. dokladnie martwy ciąg za to- zgodnie z [...]

łooo-ooooooo ? Ready, steady..booooooooo-M Nie wiem, czy to zasługa nadwyżki węgli, tablety czy może muzyki ale ćwiczyło mje się niemożebnie dobrze jak w bajce jakiejś w sumie zero zmęczenia.. (co mnie sklania do opcji że to chyba jednak tableta ) Cokolwiek to było, trening przedstawia sie tak: (i chyba zostane przy tym poki co) Dół: martwy [...]

coś w tym jest ale wjesz.. jak z babami (nawet tymi z męskim animusem w Dejwidzie) jak cuś do glowy wbiją to kuniec.. a tak juz bardzo serio (tak wjesz- bardzo bardzo ) to sprwa wyglada tak, że diete jak odpuszcze na 2 dni chociażby to potem przez nastepne 7 walcze ze skutkami jak juz wstepnie "dojde do siebie" SPRZED i poćwicze troche w [...]

dzisiaj byl trening plecow i napisze o wrazeniach sila ,wytrzymalosc idzie w dobrym kierunku pompa tez ok ale plecy zawsze dobrze pompowalem tyle jesli chodzi o KO napisze co nieco o odzywkach Super Whey Gainer 4000 z olimpu bardzo dobry gainer 30 g bialka 61 ww i 7 oleju mct na 100 gram bardzo dobry gainer rozpuszczam go za pomoca miksera wiec [...]

dzisiaj byl trening plecow wytrzymalosc na treningu lepsza , sila tez idzie no pompa wiadomo i ogolnie fajniej sie cwiczy oto cwiczonka sciaganie drazka w szerokim chwycie do karku 12,12,10,10 (robione ciezaram ok 80-85kg) sciaganie drazka w szerokim chwycie 12,10,10,10 (cieraz taki jak wyzej) wioslowanie w siadzie na wyciagu 10,10,10,10 Martwy [...]

ogólnie to ja na twoim miejscu zmienił bym cwiczenia na plecy,zmienił na sztange, a nie na maszynach jak dotąd mnie ostatnio fajnie kopło cos tkaiego 1ćw martwy ciąg 12 10 8 6 wiosłowanie sztanga szerokim chwycie (podchwytem) taka sama ilosc serii wiosłowanie poł sztanga taka sama ilosc serri sciaganie drązka wyciagu górnego do karku w szerokim [...]

dzisiaj byly plecy i oto rozklad cwiczen , zrobilem je tak lajtowo zeby moc zrobic 2 raz w sobote, odczuwam ze ten stary KO lepiej kopal niz ten nowy ale to moze kwestia za malych dawek bo biore plaskie miarki 14-15gr podciaganie rozgrzewka 15 podciagniec pozniej zabralem na pasek +10kg x10 , +10x10, +12,5x10, +12,5x10 wioslowanie w siadzie na [...]

niestety na raz a to dlatego ze mam skrzywienie kręgosłupa i nie moge zbyt ostro zwiekszac cieżarów, ale spoko po tej kontuzji popracuje nad wzmocnieniem pleców i za jakiś czas bedzie lepiej ale póki co nawet nie myśle zeby na siłe ostro trenowac i ponosic 200kg, moze kiedyś, o plecy trzeba dbać, póki co przez najbliżesz kilka miechów albo nie [...]

Plan treningowy Poniedziałek-Klata, biceps, triceps, przedramię Wyciskanie leżac-6x6 <stały ciężar> Rozpietki-3serie Triceps Pompki na poręczach-4serie Wyciskanie francuskie sztangielek-3serie Prostowanie ramion-3serie Biceps Uginanie sztangielek na siedząco-3serie Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu-3serie Uginanie koncentrycznie ze [...]

spoko, nie bede przeciez pisal o dupie maryny. TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 1.Przysiady tylne 5x57kg 5x62kg 5x67kg (65) 5x62kg 5x57kg 2.Wykroki ze sztanga 10x17kg 10x22kg 10x27kg (25) 3.Martwy ciag 5x52kg 5x57kg 5x62kg (60) 5x57kg 5x52kg 4.Drazek wasko podchwytem 5x; 5x; 5x; 3x; 3x 5.Uginanie ze [...]